코로나 블루.. 여러분들은 괜찮으신가요?

안녕하세요.

나만의 성장드라마를 만들고 있는 몽몽언니입니다.

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코로나가 장기전이 되어가면서 외부 활동이 많이 제약 되었어요.. ㅠㅜ

저도 영화 보는 것도 좋아하고, 노래방도 좋아하고, 밖에 다니는 것 너무 좋아하는데

이제는 가는 것이 무섭기도 하고, 혹시라도 모르니 서로 조심해야 한다는 생각에

집에 있는 시간이 점점 많아지고 있습니다.

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그리고 최근에는 장마까지 겹쳐서;;

겹경사도 아니고 밖에 나가는 것이 너무 어려워졌어요 ㅠㅜ

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그래서 그런지 처음에는 답답함 정도였는데

요새는 무언가 무기력해지는 느낌이 있습니다.

날씨도 습하고 저기압이라 몸도 무겁고요…

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그러던 와중에 아래와 같은 기사를 하나 보게 되었습니다.

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그렇습니다..

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코로나가 우리에게 외부 활동만 단절시킨 것이 아니라

경기 악화로 실업/휴업/폐업 등 경제적인 고통까지 주면서

우울감이 커지고 그로 인해서 부작용들이 나타나고 있습니다.

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© judebeck, 출처 Unsplash

 

 

무언가 배가 고프지 않지만 식욕이 생겨요.

사람이 우울감을 느끼게 되면

기분이 좋아지려고 몸에서는 노력을 하는데요.

그것의 가장 기초적인 것이 본능을 채우는 것입니다.

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먹.는.것

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최근에 장마까지 지속되면서

이런 경험을 하시는 분들이 많더라고요.

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무언가 배는 고프지 않는데 자꾸 음식을 찾게 된다.

속이 허한 것 같다.

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이런 증상도 우울감 때문에 올 수 있는 증상들이고요.

특히 맵고 짜고 달고.. 이런 자극적인 음식들을 찾게 됩니다.

 

짧지만 강한 자극을 찾아요.

위에서 음식도 자극적인 음식을 주로 찾게 되는 것처럼

이런 우울감이 있을 때에는 더욱 자극적인 무언가를 찾게 됩니다.

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평소에 잘 하던 취미들이나, 좋아하던 것들도 모두 귀찮아지고요.

무언가 새로운 것이 필요한데 우울감에 의욕은 떨어져서

쉽게 할 수 있는 것들을 찾게됩니다.

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쇼핑을 하거나, 게임을 하거나

유투브 영상들을 보면서 새로운 자극을 느끼려고 하죠.

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그런데 그것이 더 심해지게 되면

기사와 같이 도박.. 까지 이어지게 될 수 있습니다.

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우울한데 왜 자극적인 것을 찾게 되는지에 대해서

이해가 안 되실 수도 있을텐데요.

인간이 본능적으로 그 우울감을 이기기 위해서는

평소에 느낀 감정으로는 안 되기 때문에

더 강한 감정을 느끼려고 노력(?)하는 것이고요.

그 영향으로 자극적인 무언가를 찾게 되는 것이지요.

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사실 평소 차분한 성격을 가지신 분들이 우울감을 느낄 때에는

조금의 자극으로도 효과가 있을 수 있지만

평상 시 텐션이 아주 높으신 분들이 우울감을 느끼게 되면

상대적으로 그보다 더 큰 자극이 있어야 하는 것이지요.

 

그 우울한 감정을 받아 들이고, 다독여 주세요.

우울한 감정이 지속되면 “내가 왜 이러지” 라는 생각이 들면서

최근 코로나로 인해 안 좋았던 상황들까지 겹쳐서

점점 안 좋은 상상을 하게 되고

나를 비하하거나 남의 탓을 하면서

점점 더 우울감으로 빠져들게 됩니다.

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내가 무언가 평소와 다르게 우울한 것 같다고 느껴지실 때에는

아.. 내가 지금 마음이 힘이 드나보구나.. 라고 생각하시면서

내 자신의 마음을 다독여 주세요.

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요즘 모두 다 힘든 상황인데 나도 얼마나 힘이 들겠어요..

이런 상황에서 나의 마음도 힘들다고 표현하는 것이고요.

그런 마음을 다독이면서 공감해주세요.

 

눈을 감고 명상을 해보세요.

나의 마음을 다독이면서 눈을 감고 명상을 해보세요.

안 좋았던 일들이 떠오르면 그것이 잘 되었을 때를 상상해보고

예전에 좋았던 기억들도 떠올려 보고요.

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요즘은 명상앱도 많이 생겼으니

혼자 하기 어려우신 분들은 이런 모바일앱을 활용해서

같이 명상하시는 것도 도움이 많이 되실겁니다.

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이렇게 나의 마음과 생각을 정리하면

우울한 감정이 많이 사라질 거예요.

 

나의 몸에 집중해 보세요.

이 방법은 제가 자주 쓰는 방법인데요.

저는 마음과 신체가 연결되어 있다고 생각이 되어서

마음이 우울할 때에는 몸도 무기력해지고 기운이 없고 그렇더라고요.

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그래서 저는 우울감이 들었을 때 요가나 필라테스를 합니다.

요즘에 홈트레이닝 영상도 아주 많이 있어서

간단한 스트레칭을 하면서 몸에 집중을 하고 몸을 풀어주면

기분이 한결 나아지는 것을 느껴요.

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특히 요가나 필라테스는 호흡을 같이 하는 운동이기 때문에

긴 호흡을 하면서 나의 마음이 더욱 잘 안정되는 것 같습니다.

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집에서도 간단히 할 수 있는 것이기 때문에 이 방법도 추천드립니다.

 

주변의 도움을 받아보세요.

이런 나의 마음을 누군가 들어준다면

들어주고 공감해 준다면

훨씬 더 빨리 마음이 나아지겠지요?

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하지만 이런 마음을 사실 누군가에게 털어 놓는 것이 참 힘듭니다.

저는 엄마한테도 이야기를 잘 못하고요.

주변 사람들한테도 이상한 자존심이 있어서 얘기를 잘 못 하겠더라고요. ㅠㅜ

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혹시 주변에 이렇게 이야기를 터놓고 할 수 있는 지인이 있으시면

그 분들의 도움을 받아보시면 좋을 것 같고요.

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그런데 지인을 고를 때에는 정말

나의 이야기에 공감을 하고 잘 들어줄 수 있는 분이어야 합니다.

아닌 경우에는 오히려 더 좋지 않은 결과가 나올 수 있어요.

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혹시라도 그런 분들이 주변에 없다라고 하시면

상담을 해주는 서비스를 이용하시면 좋을 것 같습니다.

네이버 ‘지식인 엑스퍼트’에서 ‘마음상담’이라는 주제로 문의를 하면

전문가님들이 답변을 해주시는 서비스를 제공하고요.

이런 서비스를 통해서 나의 마음을 달랠 수 있으니 활용하면 좋을 것 같습니다.

 

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코로나 관련 백신들도 개발 중에 있고,

사회적 거리두기 등을 통해서 예방하고 있는데요.

언제까지 이럴지 모르는 상황에서

너무 우울감을 느끼지 마시고

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이런 것을 기회로

나의 마음을 다지는 시간을 가져보는 것은 어떨까요?

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© Fotorech, 출처 Pixabay

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